Jak żyć zdrowiej i dłużej? Wykład MUR-u o profilaktyce zdrowia [NAGRANIE]

CZESKI CIESZYN / Majowy wykład Międzygeneracyjnego Uniwersytetu Regionalnego działającego przy Zarządzie Głównym PZKO poświęcony był profilaktyce zdrowia i codziennym nawykom, które wpływają na jakość oraz długość życia.

O tym, co możemy zrobić, by żyć zdrowiej i dłużej, mówiła MUDr. Bogna Jiravská-Godula, Ph.D., MBA. Część spotkania poświęcono również roli światła w profilaktyce zdrowotnej. Ten temat przedstawiła Anna Kadłubiec.

Po wykładzie uczestnicy mogli porozmawiać ze specjalistami oraz skorzystać z prostych urządzeń pomiarowych, m.in. zbadać siłę uścisku dłoni.

Proste sposoby, które nic nie kosztują

Bogna Jiravská-Godula na co dzień kieruje centrum medycyny prewencyjnej w szpitalu na Podlesiu. Jest również absolwentką Polskiego Gimnazjum w Czeskim Cieszynie. Jej placówka prowadzi badania nad profilaktyką zdrowotną.

Podczas wykładu prelegentka mówiła o tym, jak dużą rolę w dbaniu o zdrowie odgrywają codzienne decyzje: sposób odżywiania, ruch, sen, radzenie sobie ze stresem oraz relacje społeczne. Podkreślała, że wiele korzystnych zmian nie wymaga dużych nakładów finansowych, ale konsekwencji i większej uważności wobec własnego organizmu.

Co naprawdę trafia na nasze talerze?

Sporo uwagi poświęciła odżywianiu. Zwróciła uwagę, że wiele produktów, które dziś trafiają na nasze stoły, nasi dziadkowie prawdopodobnie nie uznaliby za jedzenie. Zachęcała, by w sklepie nie kierować się wyłącznie opakowaniem czy reklamą, ale poświęcić chwilę na przeczytanie składu.

Radziła wybierać żywność jak najmniej przetworzoną, z krótką listą składników, bez nadmiaru konserwantów, cukru i zbędnych tłuszczów.

Ruch zamiast wielkich sportowych postanowień

Kolejnym filarem zdrowia jest ruch. Nie chodzi jednak o spektakularne osiągnięcia sportowe, ale o regularną aktywność wpisaną w codzienność: spacer, chodzenie pieszo, rezygnowanie z samochodu tam, gdzie to możliwe.

Prelegentka zachęcała również, by profilaktycznie korzystać z pomocy fizjoterapeuty. Porównała to do przeglądu samochodu — lepiej sprawdzać stan ciała regularnie, niż zgłaszać się po pomoc dopiero wtedy, gdy ból lub uraz utrudniają normalne funkcjonowanie.

Snu nie da się oszukać

Osobną część wykładu poświęcono snu. Bogna Jiravská-Godula podkreślała, że organizmu nie da się przyzwyczaić do stałego niedoboru snu. Regularne niewysypianie się prędzej czy później odbija się na zdrowiu.

Zalecała utrzymywanie możliwie stałej pory zasypiania, także w weekendy, najwyżej z niewielkim przesunięciem. Zaproponowała też odwrócenie popularnego przyzwyczajenia: zamiast nastawiać budzik tylko na wstawanie, warto nastawiać go również na porę, o której należy zacząć przygotowywać się do snu.

Stres i relacje też wpływają na zdrowie

Wśród ważnych elementów zdrowego stylu życia prelegentka wymieniła również radzenie sobie ze stresem oraz relacje międzyludzkie. Przewlekły stres szkodzi organizmowi, natomiast dobre więzi społeczne i poczucie przynależności mogą wspierać zdrowie i lepsze funkcjonowanie na co dzień.

Światło jako element profilaktyki

Podczas spotkania poruszono także temat światła. Na prośbę głównej prelegentki omówiła go Anna Kadłubiec. Wyjaśniała, jaką rolę odgrywa światło naturalne i dlaczego kontakt z nim jest ważny zwłaszcza na początku dnia.

Zaprezentowała również rozwiązania, które mogą wspierać higienę światła, m.in. żarówki dające światło zbliżone do naturalnego oraz okulary ograniczające wpływ światła niebieskiego wieczorem.

Nagranie dla tych, którzy nie mogli przyjść

Wykład odbył się we wtorek 19 maja o godz. 17.00 w Centrum Polskim, mieszczącym się w budynku Zarządu Głównego PZKO. Tradycyjnie dla osób, które nie mogły uczestniczyć w spotkaniu, przygotowaliśmy nagranie. Tym razem udostępniamy zapis audio wykładu.